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內容來自YAHOO新聞
正確走路不怕腿變粗、筋膜炎!放鬆筋膜遠離蘿蔔腿
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Tips:
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下腹肌力進步後,可以嘗試在小腿夾上重量,增加訓練強度。
或是同時鍛鍊腹部,也能同時伸展小腿的運動!
放鬆筋膜肌肉,絕對是照護小腿首要工作
除了改變走路方式,每天,首先1.放鬆足底與小腿筋膜,2.再伸展小腿肌肉,非常重要!
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小腿有分外層的腓腸肌,與內層的比目魚肌。記得都要做到伸展。
準備動作,一隻腳盤腿,一隻腳屈膝。
深呼吸,屈膝狀態下,將腳掌朝軀幹方向扳,不要太大力,這時可以伸展到小腿內層的比目魚肌。
接著繼續深呼吸,慢慢將小腿伸直,這時可以伸展到外層腓腸肌。
【延伸閱讀】
3類型瘦腿骨盆操,一次幫你瘦大腿又正骨盆 做到這3件事,小腿不會越跑越壯 這樣做小腿變修長!拉筋+按摩排毒,消除蘿蔔腿
作者簡介: 筋肉媽媽
現任/ Fit Taiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、Fit Studio專業小團體私人教練主管、J.Z. Fitness個人體適能教練
專業認證/
ACE(美國運動協會)CPT認證
AFAA(美國有氧體適能協會)WT認證
REVO?LUTION RUNNINGTM certification
BOSU?: Master Trainer Specialty Certification
BOSU?:3-D XTREME? Certification
AIK Battling Rope Certification
BTS? Barefoot Training Certification
青少年體適能國際教練認證
BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
孕婦與產後婦女國際教練認證
BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證
CPR+AED認證
【 】【 】
※本文由筋肉媽媽授權提供,未經同意禁止轉載。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/正確走路不怕腿變粗-筋膜炎-放鬆筋膜遠離蘿蔔腿-040000028.html
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女人誰不愛高跟鞋?但是,你該學會的,不是只有靠高跟鞋讓小腿變美,而是從日常生活中,開始學會照顧它、使用它的方法!
一個被疏於照顧的小腿,形狀開始變得不美麗不是最大問題!當足底筋膜開始發炎,反反覆覆好不了,走路都變得痛苦時,才是問題嚴重的開端!所以,如果已經足底筋膜開始發炎,一定要好好學會保養復健方法;如果還沒發生,更要好好照顧避免問題發生!
過去我曾經提到,常常穿高跟鞋,會造成小腿筋膜與肌肉緊繃,長期下來緊繃定型,影響到腳踝關節的活動範圍,足底開始長期緊繃,便可能發生足底筋膜炎。當然,小腿肌肉長期緊繃,看起來是「蘿蔔腿」,就很難避免!
但是事實上,不只是穿高跟鞋!你的「走路姿勢」,才是大大影響著小腿的緊繃程度,和是否變成足底筋膜炎好發族群關鍵!
走路時,你應該要將腿提高,拉大步伐,讓腳踝有更多活動範圍!先來瞭解一下腳掌的活動角度,你才能更了解以下走路保養小腿的方法。
背屈:小腿肌群被拉長
蹠屈:小腿肌群收縮緊繃
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作者簡介: 筋肉媽媽
現任/ Fit Taiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、Fit Studio專業小團體私人教練主管、J.Z. Fitness個人體適能教練
專業認證/
ACE(美國運動協會)CPT認證
AFAA(美國有氧體適能協會)WT認證
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BOSU?:3-D XTREME? Certification
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青少年體適能國際教練認證
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